ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ? ଜାଣନ୍ତୁ ଡାକ୍ତର କଣ କହୁଛନ୍ତି
ଆଜିକାଲି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ରୋଗ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି । ଯୁବକମାନେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି । କୋଭିଡ୍ ଅବଧି ପରଠାରୁ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସି, ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା, ଘରେ ରହିବା ଇତ୍ୟାଦି ମୋଟାପଣ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର, ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ବଢିଥାଏ ।
ଆମର WhatsApp ଚ୍ୟାନେଲ୍ କୁ ଫୋଲୋ କରି ଘରେ ବସି ପାଆନ୍ତୁ ସବୁ ଖବର:
Follow our WhatsApp channel and get all the Latest news:
ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ସମସ୍ତ ରୋଗ ଭଲ ହୋଇପାରିବ । ସେଗୁଡିକ ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ଉପଚାର ହେଉଛି ନିୟମିତ ଚାଲିବା ।
ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ । ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ।
ତଥାପି, ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହା ଉପରେ ସବୁବେଳେ ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଏ । ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍, ଆପଣ ଦିନକୁ 2500 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ।
ତଥାପି, ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଆଜିକାଲି ବଜାରରେ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ଗଣନା କରେ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦେଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି, ସମସ୍ତେ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ କି ? ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ, ପିଲା, ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ବୟସ୍କ ନାଗରିକଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ପ୍ରକୃତରେ ଭିନ୍ନ ।
ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଦିଲ୍ଲୀର ଜଣାଶୁଣା ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନୋଲୋଜିଷ୍ଟ ଡକ୍ଟର ସଞ୍ଜୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତି କମରେ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ।
ଏହା ମଧୁମେହ, ହୃଦ ରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ମେଦବହୁଳତା, ଉଦାସୀନତା, ସ୍ତନ-କୋଲନ୍ କର୍କଟ ଇତ୍ୟାଦି ଜୀବନଶୈଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ । କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ 4 ରୁ 5000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ସୁସ୍ଥ, କିନ୍ତୁ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା କୌଣସି ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ।
ଡାକ୍ତର ସଞ୍ଜୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି । ପିଲାମାନେ ନିୟମିତ ଖେଳିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଉଚିତ୍ । ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଦେଢ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କୌଣସି ବାଧା ବିନା ଖେଳିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ରଖିବ ।
10,000 ଷ୍ଟେପ୍ କେତେ କିଲୋମିଟର ହେବ ?
ଯଦିଓ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଦ୍ୱାରା ଆବୃତ ଦୂରତା ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏହାକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଆଯାଇଥିବା ସମୟ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ । ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ବୟସ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ର ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ।
ଜଣେ 40 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ମହିଳା ପାଇଁ କେତେ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଭଲ ? - ପ୍ରତିଦିନ 12,000 ଷ୍ଟେପ୍ । 40 ରୁ 50 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ମହିଳାମାନେ 11,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ । ସେହିଭଳି, 50 ରୁ 60 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ମହିଳାମାନେ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ।
60 ରୁ ଅଧିକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 8,000 ଷ୍ଟେପ୍ ନେବା ଠିକ୍ ଅଟେ । ସେହିଭଳି, 18 ରୁ 50 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 12,000 ଷ୍ଟେପ୍ ନେବା ଉଚିତ୍ । 50 ବର୍ଷରୁ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ବ ପୁରୁଷମାନେ - ଦୈନିକ 11 ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଭଲ ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ନେବାକୁ ଉପରୋକ୍ତ ଚାର୍ଟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ସେ ତାଙ୍କର ଚାଲିବା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ଅନୁଯାୟୀ ମେଦବହୁଳ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି କେହି ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ତାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 12 ହଜାରରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ।